Dit zijn 5 slimme tips om de nachtrust van je kind te bevorderen

• Geplaatst op 24 Juli 2024
• Door Kidssleep - Danielle van de Vlag

Iedereen is gebaat bij een goede nachtrust, maar vooral voor kinderen is een goede nachtrust belangrijk voor hun ontwikkeling en groei. Soms is het een uitdaging om de juiste manieren te vinden om kinderen beter te laten inslapen en doorslapen. Daarom hebben we dit artikel voor je geschreven. Hopelijk helpen de tips jou en je kind op weg naar een heerlijke nachtrust. Dit zijn 5 slimme tips om de nachtrust van je kind te bevorderen. 

1. Maak een slaapschema 

Met een vast slaapschema kan het lichaam van je kind een routine ontwikkelen. Probeer je kind elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te brengen en 's ochtends op hetzelfde tijdstip wakker te maken. Dit zorgt voor een goede interne klok, waardoor slaapproblemen verminderen en de kwaliteit van de nachtrust verbetert. 

Hoe pak je dit aan?

• Zorg elke avond voor een vaste routine voor het slapengaan. Denk aan de volgende stappen: je kind eerst wassen of douchen, daarna pyjama aan en tanden poetsen, vervolgens nog een boekje lezen, even samen knuffelen en daarna lekker slapen. 
• Vermijd stimulerende activiteiten zoals tv kijken, op de smartphone of videospellen spelen vlak voor het slapengaan. Blauw licht van schermen zoals smartphones, tablets en tv's kan de aanmaak van melatonine verstoren, een hormoon dat slaap bevordert. Lees liever een boekje voor in plaats van een scherm voor het slapengaan. Lees hoe je het telefoongebruik van kinderen kunt verminderen. 
• Zorg dat de avondroutine rustig en ontspannen verloopt. 

2. Creëer een rustgevende slaapomgeving

De omgeving waarin je kind slaapt, heeft een grote invloed op de slaapkwaliteit. Een rustige, donkere en koele kinderkamer kan helpen bij het bevorderen van een diepere en meer rustgevende slaap. Een drukke kamer vol speelgoed, een kamer die te warm of juist te koud aanvoelt, of een te lichte kinderkamer kan ervoor zorgen dat de nachtrust wordt bemoeilijkt. 

Tips voor een optimale slaapomgeving:

• Gebruik verduisterende gordijnen om licht en warmte buiten te houden.
• Houd de kamertemperatuur tussen de 18-22 graden Celsius.
• Vermijd harde geluiden en zorg voor een stille omgeving.
• Zorg voor een rustige en opgeruimde kinderkamer. Met veel speelgoed in de kinderkamer zal je kind eerder geneigd zijn om te gaan spelen dan te gaan slapen
• Zorg ervoor dat alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan worden uitgeschakeld.
• Een comfortabel kindermatras en zacht kinderdekbedden zorgt voor een betere nachtrust. 

3. Zorg overdag voor activiteit 

Regelmatige lichaamsbeweging en lekker buitenspelen, helpt bij het reguleren van de slaapcyclus van je kind. Het zorgt ervoor dat ze overdag hun energie kwijt kunnen, waardoor ze 's avonds moe worden en ’s nachts beter kunnen slapen.

Hoe pak je dit aan?

• Moedig elke dag buitenspelen en sporten aan.
• Pak samen vaker de fiets in plaats van de auto en maak elke avond een kleine wandeling na het eten. 
• Vermijd intensieve activiteiten vlak voor het slapengaan, dit kan ervoor zorgen dat kinderen moeilijker in slaap komen. 

4. Let op voeding 

Je bedenkt het misschien niet gelijk, maar gezonde voeding is van belang voor een goede nachtrust. Vermijd zoveel mogelijk suikerhoudende producten en dranken vlak voor het slapengaan, omdat deze de slaap kunnen verstoren. 

Waar let je op?

• Geef je kind een bakje yoghurt, een paar aardbeien of een glas warme melk voor het slapengaan.
• Vermijd cafeïne, die te vinden is in frisdranken en chocolade. Dit heeft een opwekkende werking, waardoor je kind minder goed in slaap kan komen. 
• Zorg voor een gezond voedingspatroon gedurende de dag. Gezonde voeding draagt bij aan een gezond dagritme en een goede nachtrust. 

5. Wees geduldig 

Soms duurt het even voordat je de dingen hebt gevonden die voor jouw kind werken. Zorg voor voldoende geduld bij het aanpassen van nieuwe routines. Door consistent te blijven en een veilige en fijne slaapomgeving te bieden, help je je kind uiteindelijk beter in te slapen en beter door te slapen.

Tips voor een geslaagde routine 

• Beloon positief gedrag met lieve woorden en kleine beloningen. Laat je kind zelf een kalender maken waarop ze stickers kunnen plakken. 
• Wees geduldig bij het doorvoeren van nieuwe routines. Soms heeft het even tijd nodig, maar het komt echt goed. 
• Luister naar de zorgen en onrust van je kind en bied steun en geruststelling waar nodig.

Tot slot 

Het bevorderen van een goede nachtrust voor je kind kan een uitdaging zijn, maar met deze 5 slimme tips ben je goed op weg. Door een consistent slaapschema in te stellen, een rustgevende slaapomgeving te creëren, schermtijd te beperken, lichamelijke activiteit te stimuleren, op voeding te letten, en geduldig en begripvol te zijn, help je je kind beter te slapen en zich optimaal te ontwikkelen. Probeer deze tips uit en zie hoe de nachtrust van je kind verbetert. Welterusten! 

>>> Lees meer interessante blogs