Hoe zorg je dat je kind goed slaapt na de overgang naar wintertijd?

• Geplaatst op 23 September 2025
• Door Kidssleep - Danielle van de Vlag

Eind oktober gaat de klok een uur achteruit, omdat het weer wintertijd wordt. Voor veel volwassenen voelt dit als een extra uurtje slaap, maar voor kinderen kan het juist verwarrend zijn. Hun biologische klok volgt niet automatisch de klok aan de muur. Gevolg: eerder wakker worden, moeilijker inslapen of tijdelijk een rommelig slaapritme. Gelukkig kun je met een paar slimme tips de overgang soepel laten verlopen.

1. Bereid je kind stap voor stap voor

In plaats van van de ene dag op de andere over te schakelen, kun je het slaapritme van je kind al een paar dagen van tevoren aanpassen. Schuif bedtijd, eetmomenten en ochtendrituelen telkens met 10 tot 15 minuten op. Zo went je kind geleidelijk aan het nieuwe ritme.

2. Houd vast aan een vertrouwd slaapritueel

Kinderen voelen zich veilig en ontspannen bij voorspelbaarheid. Een vast slaapritueel, bijvoorbeeld een bad, pyjama, voorlezen en dan slapen. helpt om duidelijk te maken dat het tijd is om naar bed te gaan. Juist rond de wintertijd is die houvast extra waardevol.

3. Maak slim gebruik van licht en donker

Licht beïnvloedt het slaap-waakritme sterk:

•  Ochtend: laat zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen of ga samen kort naar buiten. Dit helpt de interne klok sneller mee te bewegen met de nieuwe tijd.
•  Avond: dim de lichten en vermijd schermen (tv, tablet, telefoon). Zo krijgt het lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen. 

4. Zorg voor een fijne slaapomgeving

Met de koudere maanden in aantocht is het belangrijk dat de slaapkamer comfortabel blijft:

• Houd de temperatuur rond de 16-18 graden.
• Zorg voor seizoensgebonden beddengoed of een passende slaapzak. 
• Een goed kindermatras is tevens essentieel en ondersteunt een gezonde slaaphouding en een goede nachtrust.

5. Let op vermoeidheid overdag

Kinderen kunnen in de eerste dagen na de overgang sneller moe zijn. Plan daarom de eerste periode geen drukke activiteiten vlak voor bedtijd en bouw voldoende rustmomenten in. Zo voorkom je overprikkeling, wat inslapen vaak lastiger maakt.

6. Wees geduldig

Sommige kinderen zijn binnen een dag gewend, terwijl anderen er een week over doen. Blijf rustig, houd vertrouwen in het ritme en weet dat het slaapritme vanzelf weer stabiliseert. Bouw een rustmoment in voordat je kind naar bed gaat en lees bijvoorbeeld een boekje voor. Dan is de sfeer ook lekker rustig en ontspannen.

Extra aanvullende tips

• Gebruik een kinderwekker met zon- of maanlichtfunctie, zodat je kind beter begrijpt wanneer het tijd is om op te staan of te slapen.
• Lees een rustig verhaaltje of doe ontspanningsoefeningen zoals ademhalingsspelletjes om de dag rustig af te sluiten.
• Voorkom dutjes te laat op de dag, zodat je kind ’s avonds makkelijker inslaapt.
• Rustige muziek of een slaapliedje kan helpen om sneller in de slaapstand te komen.
• Let op suiker en cafeïne (ook in chocolade of frisdrank) in de namiddag en avond; dit kan inslapen lastiger maken.
• Creëer een knusse sfeer in de slaapkamer met een heerlijk kinderbed, zacht licht en warme dekentjes, zodat je kind zich geborgen voelt.
• Gebruik verduisterende gordijnen als je kind ’s ochtends te vroeg wakker wordt door het licht.

Een goede voorbereiding is het halve werk

De overgang naar wintertijd kan even wennen zijn, maar met voorbereiding, een duidelijke structuur en een fijne slaapomgeving help je je kind om zich snel aan te passen. Zo blijft slapen ook in de donkere maanden een rustgevende en fijne ervaring.

>>> Lees ook andere interessante blogs